在新型冠状病毒威胁的笼罩下 ，人们普遍宅在家里的时候 ，一些人却要返岗复工 。如何更好地“逆行而上”？要想不被疫情击垮 ，除了注意生理卫生之外 ，你可能还需要给自己的心理加一道防地 ，戴一只“心理口罩” 。
南昌大学教授陈建华提醒 ，返岗复工人员要有足够的思想准备和科学的个人防护步伐 ，做到健康返岗 ，高效复工 。同时她也给出了一些有效的自我调适建议 。
急？迫？怕？返岗复工三心态
关于返岗复工 ，差别的人有差别的心态 ，陈建华概括了三类 。
第一种是“急” ，急于返岗心态 。这个时候另有期待上班的？有的 。一是确实事情走不开 ，需要赶忙赶回去 ，在家待得着急；二是从湖北武汉返乡回家 ，被隔离 ，全关闭 ，在家待得不舒服；三是迫于生计 ，必须外出务工赚钱 ，在家待得不踏实 。
第二种心态是“迫” ，迫于返岗心态 。相当一部分人可能是持这种心态 。种种防疫科普都告诉我们 ，现在最需要的是三个字“宅、戴、洗” ，第1个字就是宅 �？晌胰雌雒� ，不是事情实在走不开 ，不是担心丢饭碗 ，不是苦于生活费 ，真是不肯意现在出门复工 。
第三种是“怕” ，惧怕返岗心态 。虽然上面两种返岗复工心态差别 ，但有一点心理运动是相似的 ，那就是担心、畏惧甚至恐惧 。例如担心情况是否宁静；恐与人接触怕熏染；恐自身防护步伐不到位被熏染；恐去公共场合；恐事情压力大导致自身免疫力降低等 。
迎战病毒 ，心理也需增强“免疫力”
关于上述三种心态 ，陈建华体现都是正常的 ，可以理解 ，问题是如何调适 。“所谓调适 ，就是针对个人可能会保存的不适与担心 ，有针对性地认识与调解 。”对此 ，陈建华给出了四个要害词 。
要害词一：接纳 。一是接纳自己很是时期要返岗复工的现实 。岂论是“急于”照旧“迫于” ，都是自己必须返岗复工的原因 ，别无选择 。一旦这样想 ，心里就会踏实些 。二是接纳自己恐惧畏惧的心理 。全国上下协力防控 ，在这种大配景下 ，个人适度畏惧焦虑是正常的 ，并且适度的焦虑可以让自己对避免病毒熏染坚持须要的警惕 。
要害词二：攀比 。“攀比”往往被人认为是贬义词 ，但有时确实需要和他人比一比 。其实在疫情爆发以来 ，许多医务人员一直战斗在第一线 ，没有休息 ，何来复工；许多社区事情者、公务人员、领导干部也早已复工 。比比这些人 ，心理也会更平衡些 。
要害词三：科学 。很是时期 ，出门在外 ，更要讲究科学应对 ，不畏惧 ，但也不逞强 。
要害词四：乐观 。“现在能够返岗复工人员 ，都是这场疫情中的胜出者 ，我们为我们能继续事情而感应幸运 。有人会嗣魅这是阿Q精神 ，差池 ，因为这是事实 。”陈建华体现 ，正常的事情并不会破坏免疫系统 ，只有恐惧心理才会对免疫系统爆发消极影响 ，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的 。
“‘自尊自信、理性平和、积极向上’ ，这12个字是抗击病毒强有力的心理武器 。”陈建华说 ，在返岗复工历程中 ，如果面对心理困惑自己确实难以调适 ，建议寻求心理咨询人员的资助 。（来源：学习强国“科普中国”）
（责任编辑：陈磊）